Ejercicio para espalda adelgazar muslos

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9/8/ · ¿Alguna vez te has dado cuenta de que, después de semanas de quema de grasa constante y exitosa, de repente dejas de ver mucho progreso? Una de las formas má. 7/18/ · Suscribirse a GENIAL: envwte.kelakkama.site IDEAS EN 5 MINUTOS: envwte.kelakkama.site Facebook: envwte.kelakkama.site Cuando llega el verano, todo el. Cómo hacer abdominales correctamente. Si se realizan cuidadosamente, los abdominales pueden ayudar a desarrollar los músculos abdominales y del torso. Lo mejor de todo es que ni siquiera necesitas ningún tipo de equipo especial para ha. Posición intermedia Mantén el tronco recto y no arquees la espalda ni hacia adelante ni hacia atrás y empieza a bajar como si realizaras la acción de sentarte, es decir, realiza el movimiento en la cadera y haz presión abdominal para tener una mayor estabilidad.

Para hacer abdominales, primero recuéstate de espaldas y dobla las rodillas de modo que los pies queden apoyados en el suelo. Sin embargo, si sientes dolor en el cuello o en la espalda, detente y vuelve a adoptar la posición. Michele Dolan es coautor a de este artículo. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde Categorías: Adecuación física.

Cómo hacer abdominales correctamente Coautor a : Michele Dolan. Método 1.

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Los abdominales funcionan mejor si los realizas sobre una superficie suave, tal como un colchón. Los codos deben estar doblados y apuntando hacia los lados. Sostener la parte trasera de las orejas con las yemas de los dedos ahuecadas en vez de ponerlas en la parte trasera de la cabeza puede ayudar a prevenir que te levantes por el cuello al realizar los abdominales. Hazlo con un movimiento fluido y constante, manteniendo los pies plantados en el piso.

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Cuando hayas terminado de levantar el torso, la espalda baja debe haberse levantado el piso. Baja el torso al piso de tal manera que regreses a la posición inicial. Al igual que para levantar el torso hacia los muslos, usa un movimiento fluido y constante a medida que lo bajes. Realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones.

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Dale a tu cuerpo aproximadamente un minuto para descansar entre series. Realiza abdominales 2 a 3 veces a la semana. Combina los abdominales con otros ejercicios abdominales para realizar un mejor entrenamiento. Realizar una variedad de ejercicios abdominales es una buena forma de ejercitar tanto los abdominales superiores como inferiores, y mantiene a tu cuerpo trabajando para adaptarse, lo que es bueno para el crecimiento muscular.

Método 2. Prueba a hacer abdominales con peso.

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Para hacer abdominales con peso, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, justo como lo harías para un ejercicio abdominal regular. Luego, sujeta una mancuerna o pesa contra el pecho cruzando los brazos por encima de esta.

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  • Levanta el torso hacia los muslos y luego vuelve a bajar al piso. Recuerda mantener los pies plantados en el piso.

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    Realiza algunos abdominales con giro. Luego, levanta el torso hacia los muslos y gíralo hacia la derecha hasta que el codo izquierdo toque la rodilla derecha. Baja a la posición inicial y repite. Extiende los brazos de tal manera que estén rectos por encima de la cabeza.

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    Método 3. Evita levantarte con el cuello. Desafortunadamente, hacer esto puede torcerte el cuello y aumentar el riesgo de lesiones. Arregla la postura de la cabeza. No dejes caer el torso al piso cuando termines una repetición de abdominales.

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    Al igual que cuando te levantas al comienzo de un ejercicio abdominal, es importante usar un movimiento lento y controlado para volver a bajar el torso al piso. Evita sobrecargar los pies al realizar los abdominales. Vídeo de wikiHow: Cómo hacer abdominales correctamente.

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    Did this video help you? Sí No. Resumen del artículo X Para hacer abdominales, primero recuéstate de espaldas y dobla las rodillas de modo que los pies queden apoyados en el suelo. Advertencias Los abdominales pueden causar torceduras de cuello y lesiones en la parte baja de la columna. Si No. Can you please put wikiHow on the whitelist for your ad blocker? Learn how. Las cookies hacen que wikiHow sea un lugar mejor. Artículos relacionados.